ویتامین‌های حیاتی برای سلامت چشم

شناسه خبر: 188923 سرویس: گوناگون ، سبک زندگی شنبه ۱۶ شهريور ۱۳۹۸, ۱۴ : ۲۰ : ۰۰
ویتامین‌های حیاتی برای سلامت چشم
افراد غالباً بر این باورند که عدم بینایی نتیجه ای اجتناب ناپذیر از پیری چشم است. در حقیقت، زندگی سالم می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی چشم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
۵۵آنلاین :

مطالعات بیشتر تایید می کنند که اسیدهای چرب امگا ۳، مس ، لوتئین و زاکزانتین برای سلامتی چشم بسیار حیاتی هستند.

گزارش ها از ۱۰ غذای غنی از مواد مغذی زیر برای سلامت چشم پشتیبانی می کند:

۱-ماهی

بسیاری از ماهی ها منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

برخی مطالعات نشان داده اند که روغن ماهی می تواند خشکی چشم را معکوس کند، خشکی چشم ناشی از گذراندن وقت زیاد بر روی کامپیوتر است.

۲-آجیل و حبوبات

آجیل همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. آجیل همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین E است که می تواند چشم را از آسیب های ناشی از بالا رفتن سن محافظت کند.

۳-دانه ها

دانه ها سرشار از امگا ۳ هستند و منبع غنی ویتامین E هستند.

۴- مرکبات

مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. درست مانند ویتامین E، ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که برای مقابله با آسیب دیدگی مربوط به سن توصیه می شود.

۵- سبزیجات سبز برگ

سبزیجات سبز برگ سرشار از لوتئین و زاکزانتین هستند و همچنین منبع خوبی برای ویتامین C مناسب برای چشم هستند.

۶-هویج

هویج سرشار از ویتامین A و بتا کاروتن است. ویتامین A در بینایی نقش اساسی دارد. این ماده از پروتئینی به نام رودوپسین است که به شبکیه در جذب نور کمک می کند.

۷- سیب زمینی شیرین

مانند هویج ، سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است. آنها همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ویتامین E هستند.

۸-گوشت گاو

گوشت گاو سرشار از روی است که به سلامتی بهتر چشم ها در طولانی مدت مرتبط است. 

۹- تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی لوتئین و زاکزانتین است که می تواند خطر افت بینایی مرتبط با سن را کاهش دهد. 

۱۰- آب

نوشیدن آب زیادی می تواند از کمبود آب بدن جلوگیری کند و این ممکن است باعث کاهش علائم خشکی چشم شود.
 

 


منبع : جی پلاس
اشتراک گذاری

نظرات

دیدگاه‌های شما پس از تایید ناظر منتشر می‌شود.
متون غیرفارسی و پیام‌های حاوی توهین، تهمت یا افترا تایید نخواهد شد.

انصراف

دیدگاه 55

بیشتر

پاکستان چگونه در تله فقر گرفتار شد؟

چهاردهم آگوست ۱۹۴۷، روزی به یادماندنی در تاریخ پاکستان است، روز استقلال. روزی که محمدعلی جناح، قائد اعظم، پس از رهایی از استعمار حکومت بریتانیا در یک سخنرانی در کراچی اعلام کرد، امروز پس از ۱۰ سال تلاش و ممارست، به خواست خداوند کشوری تشکیل شد که هدف آن، زندگی و توسعه بر اساس فرهنگ و تمدن اسلامی است.

تورم از کجا به کجا رسید؟‌

تورم بالا از جمله مسائلی است که طی چهار دهه اخیر همیشه همراه اقتصاد ایران بوده و البته همواره برای کاهش آن برنامه ریزی شده است با این حال این رقم هیچ گاه به سطح متوسط کشورهای جهان نزدیک هم نبوده و حتی هیچ گاه به طور پایدار تک رقمی نمانده است.

اخبار ویدئویی

بیشتر

ویدئو؛ انفجار مهیب کارخانه مواد شیمیایی در ترکیه

ویدئو : وقتی یورونیوز اشتباه خبرگزاری های ایرانی را رو می کند

خبرها

بیشتر

خبرهای دیگر